Read Time: 4 min
تخلصي من 5 كيلو في أسبوع! هي عبارات نراها في كل مكان اليوم. من البدء بنظام الجري، وحساب السعرات الحرارية، وتقليل حصص الوجبات، والتخلص من الكربوهيدرات، أو السكر، أو كليهما تبدأ في فقدان الوزن، ونحن نتعهد بتبني هذه العادات الجديدة للتخسيس. وبالإضافة إلى ذلك، هناك ما لا يحصى من الأنظمة الغذائية والمكملات الغذائية والوجبات البديلة والتمارين الرياضية التي يزعمون أنها تضمن فقدان الوزن بسهولة وسرعة.
ومع ازدياد المعرفة الصحية والتعرف على المخاطر المرتبطة بالصحة، مثل التأثير الضار لزيادة الوزن أو السمنة، يسعى الكثير من الأشخاص حاليا بإجراء تغييرات كبيرة في نمط حياتهم لفقدان الوزن بسرعة وتحسين اللياقة البدنية. لكن من الطبيعي أن يتقلب الوزن؛ سواء كان ذلك خلال المهرجانات عندما نتناول المزيد من الحلويات أو بعد موجات كوفيد-19 عندما لم نتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مغادرة منازلنا. لذلك، من المهم إعطاء الأولوية للتخلص من الخجل الناتج عن زيادة الوزن قبل فقدان الوزن.
إذا كان فقدان الوزن بسهولة وسرعة هدفًا تعلم أنه سيساعدك على الشعور بالنشاط والثقة والصحة، فأنت بحاجة في البداية إلى إنشاء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والرعاية الذاتية.
اعتمد عادات الأكل التالية لإنقاص الوزن بسرعة في رحلة إنقاص الوزن، أحد أكثر التغييرات فعالية التي يمكنك إجراؤها هو التعرف على الأطعمة وعادات الأكل وتأثيراتها على الجسم. يساعدك الأكل الواعي على اتخاذ خيارات غذائية واعية وتنمية الوعي بإشارات الجوع والشبع لديك، مما يساعدك على الاستجابة لهذه الإشارات عن طريق تناول الطعام الصحي.
● أضف المزيد من الخضار إلى وجباتك – معظم الفواكه والخضروات غنية بالمواد المغذية التي تحافظ على صحتك وتساعدك على استبعاد الأطعمة السكرية والمعالجة في وجباتك التي تحرمك من الشعور بالسعادة. إن إضافة السبانخ إلى البيض مع بعض الأفوكادو فوقها وإضافة بعض الخضار إلى المعكرونة يمكن أن يعطي الفوائد التي تحتاجها لفقدان الوزن.
● اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات – أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن. إن الحد من استهلاك الكربوهيدرات وإدراج المزيد من البروتين والألياف في نظامك الغذائي يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر وأسرع من ذلك الذي يحدث في النظام الغذائي القياسي قليل الدهون.
● تناول المزيد من الماء – يعد شرب الماء من أهم الإجراءات الصحية الأساسية والعالمية، وهو ليس استثناءً في رحلة فقدان الوزن. فغالبًا ما تعني الكثير من إشارات الجوع أنك عطشان. لذا، إذا شعرت بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام، ففكر في شرب كوب كبير من الماء بدلاً من تناول وجبات خفيفة دون وعي للتخلص من الوزن الزائد.
● حارب إدمانك على الطعام – الرغبة الشديدة في الطعام ليست طريقة جسمك لتخريب فقدان الوزن أو الأهداف الصحية، لكن إدمان الطعام يفعل ذلك. وهو ينطوي على الرغبة الشديدة في التغلب على ما يجعل من الصعب مقاومة تناول بعض الأطعمة. يساعد التغلب على إدمان الطعام أو العثور على بدائل مثل الأطعمة الكاملة المغذية على تسريع رحلة فقدان الوزن. ادعم فقدان الوزن السريع من خلال الأنشطة البدنية بصرف النظر عن الخيارات الغذائية الجيدة، فإن الأنشطة البدنية التي تتراوح من المشي في الصباح إلى تدريب القوة يمكن أن تؤدي إلى تحسن سريع في فقدان الوزن وتساعد على تحقيق أهداف المساعدة. المفتاح هو التركيز على أسلوب الحركة يعتمد على التحرك كثيرًا بدلاً من خطط التمرين المكثفة التي غالبًا ما تتخلى عنها لأنها صعبة وأنت متعب جدًا فتفقد دوافعك.
● المشي كل يوم – المداومة هي المفتاح لخسارة الوزن بسهولة، ويتم تحقيق ذلك في المقام الأول من خلال المشي كل يوم. فلا يأتي فقدان الوزن دائمًا من التمارين الرياضية حيث ينهمر العرق منك أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية؛ السر يكمن في تحريك الجسم في كثير من الأحيان.
● ممارسة اليوغا – تدعم ممارسة اليوغا النمو الجسدي والعقلي والنفسي وقد تكون أيضًا أداة فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. تعمل أنواع اليوجا البدنية أو المكثفة مثل فينياسا ويوجا القوة على إبقاء الجسم يتحرك باستمرار مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. إنها أيضًا طريقة واعدة لتطوير قوة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
● ابدأ بتدريب القوة – يمنح تدريب القوة أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن ميزة إضافية. فهو يساعد على بناء العضلات الهزيلة مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة مما ينعكس إيجابيا على رحلتك في فقدان الوزن. ويؤدي هذا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
روتين بسيط للعناية الشخصية لإنقاص الوزن بسرعة إن التوتر الناتج عن زيادة الوزن يزيد كثيرا على السعادة التي تحصل عليها من علبة الآيس كريم أو بسكويت السكر أو كيس رقائق البطاطس، فالعناية الشخصية لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية للتحكم في وزنك.
● الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس مهمًا للغاية لفقدان الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا في منع زيادة الوزن في المستقبل. يؤدي النوم غير الكافي أو غير الجيد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي – وهي العملية التي تحول السعرات الحرارية إلى طاقة. وبالتالي، يؤدي التمثيل الغذائي غير الفعال إلى تخزين الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
● التحكم في مستويات التوتر لديك – يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون كورتيزول الأدرينالين الذي يقلل شهيتك كجزء من استجابة الجسم. في حالة التوتر المستمر، قد يبقى الكورتيزول في مجرى الدم مما يزيد الشهية مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام. يمكن التحكم في التوتر من خلال تقنيات التنفس والاسترخاء أو البستنة أو قضاء بعض الوقت في الخارج.
● خذ استراحة من العمل – طوال يوم عملك، من المهم أن تحترم جسدك وتمنحه ما يحتاج إليه وهو الحصول على استراحة. فبدلًا من الوصول إلى هاتفك بلا وعي أو الضغط عليه ومواصلة العمل، انهض وتحرك. يمكن أن تساعدك بعض تمارين التمدد أو القفز عشرة مرات على إعادة التركيز وإعادة النشاط بشكل أفضل من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. اليوم، ومع وفرة من المعلومات المتاحة على الإنترنت، بما في ذلك مقاطع فيديو اليوغا أو التمارين الرياضية، ووصفات الطعام الصحي، ونصائح الرعاية الذاتية، أصبحت إدارة الوزن أسهل من ذي قبل. وأفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن، بالإضافة إلى زيادة الحركة في روتينك اليومي، والعمل على صحتك العقلية. في منتجع فضلاني الصحي، نركز على تقديم أفضل تجربة لعملائنا في رحلة العافية الخاصة بهم. تم تصميم برامج الرفاهية لدينا لتلبية احتياجاتك الفريدة لتحسين نوعية حياتك. اتصل بنا لمعرفة المزيد. المنشورات ذات الصلة
إذا كان فقدان الوزن بسهولة وسرعة هدفًا تعلم أنه سيساعدك على الشعور بالنشاط والثقة والصحة، فأنت بحاجة في البداية إلى إنشاء علاقة صحية مع الطعام وممارسة الرياضة والرعاية الذاتية.
اعتمد عادات الأكل التالية لإنقاص الوزن بسرعة في رحلة إنقاص الوزن، أحد أكثر التغييرات فعالية التي يمكنك إجراؤها هو التعرف على الأطعمة وعادات الأكل وتأثيراتها على الجسم. يساعدك الأكل الواعي على اتخاذ خيارات غذائية واعية وتنمية الوعي بإشارات الجوع والشبع لديك، مما يساعدك على الاستجابة لهذه الإشارات عن طريق تناول الطعام الصحي.
● أضف المزيد من الخضار إلى وجباتك – معظم الفواكه والخضروات غنية بالمواد المغذية التي تحافظ على صحتك وتساعدك على استبعاد الأطعمة السكرية والمعالجة في وجباتك التي تحرمك من الشعور بالسعادة. إن إضافة السبانخ إلى البيض مع بعض الأفوكادو فوقها وإضافة بعض الخضار إلى المعكرونة يمكن أن يعطي الفوائد التي تحتاجها لفقدان الوزن.
● اتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات – أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات فعالة للغاية في إنقاص الوزن. إن الحد من استهلاك الكربوهيدرات وإدراج المزيد من البروتين والألياف في نظامك الغذائي يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل الشهية. وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر وأسرع من ذلك الذي يحدث في النظام الغذائي القياسي قليل الدهون.
● تناول المزيد من الماء – يعد شرب الماء من أهم الإجراءات الصحية الأساسية والعالمية، وهو ليس استثناءً في رحلة فقدان الوزن. فغالبًا ما تعني الكثير من إشارات الجوع أنك عطشان. لذا، إذا شعرت بالجوع بعد وقت قصير من تناول الطعام، ففكر في شرب كوب كبير من الماء بدلاً من تناول وجبات خفيفة دون وعي للتخلص من الوزن الزائد.
● حارب إدمانك على الطعام – الرغبة الشديدة في الطعام ليست طريقة جسمك لتخريب فقدان الوزن أو الأهداف الصحية، لكن إدمان الطعام يفعل ذلك. وهو ينطوي على الرغبة الشديدة في التغلب على ما يجعل من الصعب مقاومة تناول بعض الأطعمة. يساعد التغلب على إدمان الطعام أو العثور على بدائل مثل الأطعمة الكاملة المغذية على تسريع رحلة فقدان الوزن. ادعم فقدان الوزن السريع من خلال الأنشطة البدنية بصرف النظر عن الخيارات الغذائية الجيدة، فإن الأنشطة البدنية التي تتراوح من المشي في الصباح إلى تدريب القوة يمكن أن تؤدي إلى تحسن سريع في فقدان الوزن وتساعد على تحقيق أهداف المساعدة. المفتاح هو التركيز على أسلوب الحركة يعتمد على التحرك كثيرًا بدلاً من خطط التمرين المكثفة التي غالبًا ما تتخلى عنها لأنها صعبة وأنت متعب جدًا فتفقد دوافعك.
● المشي كل يوم – المداومة هي المفتاح لخسارة الوزن بسهولة، ويتم تحقيق ذلك في المقام الأول من خلال المشي كل يوم. فلا يأتي فقدان الوزن دائمًا من التمارين الرياضية حيث ينهمر العرق منك أو قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية؛ السر يكمن في تحريك الجسم في كثير من الأحيان.
● ممارسة اليوغا – تدعم ممارسة اليوغا النمو الجسدي والعقلي والنفسي وقد تكون أيضًا أداة فعالة لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة. تعمل أنواع اليوجا البدنية أو المكثفة مثل فينياسا ويوجا القوة على إبقاء الجسم يتحرك باستمرار مما يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. إنها أيضًا طريقة واعدة لتطوير قوة العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي لديك.
● ابدأ بتدريب القوة – يمنح تدريب القوة أهدافك المتعلقة بإنقاص الوزن ميزة إضافية. فهو يساعد على بناء العضلات الهزيلة مما يعني أن جسمك يحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة مما ينعكس إيجابيا على رحلتك في فقدان الوزن. ويؤدي هذا إلى زيادة حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.
روتين بسيط للعناية الشخصية لإنقاص الوزن بسرعة إن التوتر الناتج عن زيادة الوزن يزيد كثيرا على السعادة التي تحصل عليها من علبة الآيس كريم أو بسكويت السكر أو كيس رقائق البطاطس، فالعناية الشخصية لا تقل أهمية عن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين الرياضية للتحكم في وزنك.
● الحصول على قسط كافٍ من النوم: الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس مهمًا للغاية لفقدان الوزن فحسب، بل يساعد أيضًا في منع زيادة الوزن في المستقبل. يؤدي النوم غير الكافي أو غير الجيد إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي – وهي العملية التي تحول السعرات الحرارية إلى طاقة. وبالتالي، يؤدي التمثيل الغذائي غير الفعال إلى تخزين الدهون مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
● التحكم في مستويات التوتر لديك – يؤدي التوتر إلى إطلاق هرمون كورتيزول الأدرينالين الذي يقلل شهيتك كجزء من استجابة الجسم. في حالة التوتر المستمر، قد يبقى الكورتيزول في مجرى الدم مما يزيد الشهية مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام. يمكن التحكم في التوتر من خلال تقنيات التنفس والاسترخاء أو البستنة أو قضاء بعض الوقت في الخارج.
● خذ استراحة من العمل – طوال يوم عملك، من المهم أن تحترم جسدك وتمنحه ما يحتاج إليه وهو الحصول على استراحة. فبدلًا من الوصول إلى هاتفك بلا وعي أو الضغط عليه ومواصلة العمل، انهض وتحرك. يمكن أن تساعدك بعض تمارين التمدد أو القفز عشرة مرات على إعادة التركيز وإعادة النشاط بشكل أفضل من تصفح وسائل التواصل الاجتماعي. اليوم، ومع وفرة من المعلومات المتاحة على الإنترنت، بما في ذلك مقاطع فيديو اليوغا أو التمارين الرياضية، ووصفات الطعام الصحي، ونصائح الرعاية الذاتية، أصبحت إدارة الوزن أسهل من ذي قبل. وأفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه هي تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن، بالإضافة إلى زيادة الحركة في روتينك اليومي، والعمل على صحتك العقلية. في منتجع فضلاني الصحي، نركز على تقديم أفضل تجربة لعملائنا في رحلة العافية الخاصة بهم. تم تصميم برامج الرفاهية لدينا لتلبية احتياجاتك الفريدة لتحسين نوعية حياتك. اتصل بنا لمعرفة المزيد. المنشورات ذات الصلة
