Read Time: 4 min
في الآونة الأخيرة، عقب جائحة كوفيد-19، والتي أجبرت مجموعات كبيرة من السكان على عزل أنفسهم في المنزل، ازداد وعينا بأهمية الصحة والعافية. حيث بدأ الناس ينظرون إلى العافية من خلال نظرة أوسع وأكثر تعقيدًا، لا تشمل اللياقة البدنية والتغذية فحسب، بل تشمل أيضًا الصحة البدنية والعقلية بشكل عام.
نظرًا للفوائد الصحية الكثيرة التي تقدمها اليوجا، ساد انتشار اليوجا في المشهد الصحي. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الممارسة – وهي الجمع بين تمارين التمدد وغيرها من تمارين التنفس العميق والتأمل – أنها من الممكن أن تعزز المرونة والقوة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي توثق فوائد اليوغا للصحة العقلية أو الفوائد النفسية. في منتجع فضلاني الطبيعي، نؤمن بأن ممارسة اليوغا هي أكثر من مجرد ممارسة رياضة على السجادة؛ فهي نهج للحياة. تهدف جلسات اليوغا لدينا إلى تنمية الوعي لمساعدتك على تحقيق الاستدامة في أنشطتك اليومية. في هذه المقالة، نلقي نظرة على فوائد اليوغا المختلفة التي تساعد على تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
فوائد الصحة البدنية لليوجا لا تزال اليوغا واحدة من الأنشطة البدنية الأكثر شعبية في دول جنوب شرق آسيا مثل الهند وقد تزايدت شعبيتها مؤخرًا في الأجزاء الغربية من العالم. اليوغا هي شكل خفيف نسبيًا من التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى نفس الفوائد الصحية مثل أنواع التمارين الأخرى ولكن مع مزيد من الاسترخاء وتأثيرات أقل على المفاصل.
يحسن مرونتك: المرونة عنصر أساسي للصحة البدنية. هناك العديد من أنماط اليوغا، التي تتفاوت في شدتها من العالية إلى المعتدلة، والتي وُجد أنها تزيد من المرونة. تساعد اليوغا أيضًا على إبطاء انخفاض المرونة، وهو جانب طبيعي من الشيخوخة لدى كبار السن.
بناء عضلات قوية: يربط العديد من الأشخاص اليوغا بالمرونة والتمدد؛ ومع ذلك، فإن قوة العضلات أحد الفوائد الجسدية لليوجا، حيث تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على تحسين تدفق الدم وتدفئة العضلات أثناء ممارسة وضعية اليوجا لبضع دقائق مما يؤدي إلى بناء قوة العضلات.
تعزيز التوازن: التوازن شيء ضروري للغاية للحركات اليومية البسيطة. وتعمل الممارسة المنتظمة لليوجا على تحسين الحس العميق، أي القدرة على الشعور بما يفعله الجسم، وتعزيز التوازن. وقد ثبت أيضًا أنها يحسن الأداء العام لدى الرياضيين. بل وجدت الدراسات أن يوجا أسانا يمكن أن تساعد في تحسين التوازن لدى الأشخاص الذين يعانون من إصابات الدماغ، بينما تساعد اليوغا التكيفية كبار السن والأشخاص الذين يعانون من إصابات والذين أصبح التوازن مصدر قلق كبير لهم.
تعزيز وضعية أفضل: يمكن أن تسبب الوضعية السيئة مشاكل في الظهر والرقبة والعضلات والمفاصل. وعندما تتكئ بظهرك للوراء، ربما يعوض ذلك جسمك عن طريق تسطيح المنحنيات الداخلية الطبيعية في رقبتك وأسفل ظهرك، مما يسبب آلامًا والتهاب في المفاصل التنكسية في العمود الفقري. وإحدى فوائد اليوغا هي أنها تركز على الحركة والمرونة التي يمكن أن تساهم في تحسين المحاذاة عن طريق إطلاق العضلات المشدودة مثل أوتار الركبة وتحسين حركة العمود الفقري.
المساعدة في علاج الاحتراق: لعل الاحتراق أو الإرهاق المفرط الذي يؤثر على صحتك في أعلى مستوياته على الإطلاق. ووفقًا للدراسات التي تقيم الإرهاق بين العاملين في الخطوط الأمامية أثناء الوباء، فإن استراحات التأمل القائمة على اليوغا قد تساعد في تخفيف آثار الإرهاق المفرط من خلال زيادة الوعي الداخلي (والإحساس بالحالة الداخلية للجسم).
فوائد اليوغا للصحة العقلية بالإضافة إلى تعزيز بناء القوة والحفاظ على التوازن المثالي، تركز اليوغا على ممارسات التنفس والتأمل التي تساعد على تهدئة العقل. لذلك، ليس من المستغرب أن توفر اليوغا أيضًا فوائد للصحة العقلية وتجعل عقلك يعمل بشكل أفضل.
وفقًا للعديد من الدراسات، هناك رابط قوي بين اليوغا وعلم النفس الإيجابي، وبممارستها تساعد الأشخاص على تنمية الوعي الذهني وتحسين التركيز وتطوير وعي أكبر.
المساعدة في تخفيف التوتر: عند ممارسة اليوغا بانتظام، تزيد القدرة على شد واسترخاء العضلات مما يقلل التوتر ويخفف الضغط، كما تضيف الأجواء الهادئة والموسيقى المريحة والسلوك الإيجابي الموجود في دروس اليوغا إلى فوائد اليوغا للصحة العقلية. وعلاوة على ذلك، تتضمن اليوجا تمارين التأمل والتنفس التي تساعد في تحسين الصحة العقلية.
التخلص من القلق: في وقتنا الحالي، تعد اضطرابات القلق أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا بين الناس، وفي بعض الأحيان، تصنّف أنماط التوتر المزمن على أنها اضطرابات قلق. تساعد اليوغا، من خلال الجمع بين التمارين الرياضية والتأمل والاسترخاء، على تنظيم نظام الاستجابة للضغط ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس، وبالتالي استرخاء عقلك وتخفيف القلق. تعزيز التركيز والذاكرة: أثناء ممارسة اليوجا، تحتاج إلى العثور على نقطة محورية لتحقيق التوازن بين وضعك وهيئتك. وهذا يعني أنه عليك تصفية أفكارك وتهدئة حواسك مما يعزز في النهاية قدرة عقلك على التركيز على شيء واحد في كل مرة ويفتح مساحة لذاكرة أفضل.
تحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة: أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات GABA (وهو ناقل عصبي في الدماغ مسؤول عن الطريقة التي يشعر بها المرء) والتي تطلق المزاج والعواطف السلبية. كما يمكن أن تساعد مستويات GABA الأعلى في الدماغ في استبدال هذه المشاعر بأخرى أفضل وتحسين ثقتك بنفسك. وعلاوة على ذلك، أظهرت الدراسات إمكانات واعدة لليوجا لتحسين نوعية الحياة، خاصة لدى الأشخاص الذين يتلقون علاجا من أمراض وإصابات مزمنة.
تحسين النوم وزيادة احترام الذات: من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام لديهم تغيرات أكبر في مقاييس النوم والإيجابية والقدرة على التكيف مع التوتر والقلق. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الآثار اللاحقة للتمارين والتهدئة العقلية التي توفرها اليوغا. يمكن أيضًا استخدام اليوغا لتحسين احترام الذات وصورة الجسم، خاصة لدى المراهقين والشباب الذين غالبًا ما يعانون من احترام الذات.
لقد خضعت اليوغا للعديد من التعديلات في انتقالها إلى العالم الحديث. وبغض النظر عن هذه التعديلات، فإن هذه الممارسة لا تزال تلهم بلا شك الكثير من الناس للاستثمار في الرعاية الذاتية، سواء كانت جسدية أو عقلية أو نفسية. واليوم، أصبحت الوقاية والرعاية الذاتية من أولويات الصحة العامة وأسلوب الحياة.
يأتي منتجع فضلاني الطبيعي في مقدمة مجموعة من منتجعات العافية الشاملة التي توفر اليوغا والعديد من العلاجات الأخرى. في منتجعنا الطبيعي، تسترخِ لأقصى ما يمكنك وتجدد نشاطك تمامًا من خلال اختيار برنامج صحي في منتجع فضلاني الطبيعي. اتصل بنا لتبدأ رحلتك الصحية على الفور. المنشورات ذات الصلة
نظرًا للفوائد الصحية الكثيرة التي تقدمها اليوجا، ساد انتشار اليوجا في المشهد الصحي. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن هذه الممارسة – وهي الجمع بين تمارين التمدد وغيرها من تمارين التنفس العميق والتأمل – أنها من الممكن أن تعزز المرونة والقوة البدنية. وبالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي توثق فوائد اليوغا للصحة العقلية أو الفوائد النفسية. في منتجع فضلاني الطبيعي، نؤمن بأن ممارسة اليوغا هي أكثر من مجرد ممارسة رياضة على السجادة؛ فهي نهج للحياة. تهدف جلسات اليوغا لدينا إلى تنمية الوعي لمساعدتك على تحقيق الاستدامة في أنشطتك اليومية. في هذه المقالة، نلقي نظرة على فوائد اليوغا المختلفة التي تساعد على تحسين صحتك الجسدية والعقلية.
فوائد الصحة البدنية لليوجا لا تزال اليوغا واحدة من الأنشطة البدنية الأكثر شعبية في دول جنوب شرق آسيا مثل الهند وقد تزايدت شعبيتها مؤخرًا في الأجزاء الغربية من العالم. اليوغا هي شكل خفيف نسبيًا من التمارين التي يمكن أن تؤدي إلى نفس الفوائد الصحية مثل أنواع التمارين الأخرى ولكن مع مزيد من الاسترخاء وتأثيرات أقل على المفاصل.
يحسن مرونتك: المرونة عنصر أساسي للصحة البدنية. هناك العديد من أنماط اليوغا، التي تتفاوت في شدتها من العالية إلى المعتدلة، والتي وُجد أنها تزيد من المرونة. تساعد اليوغا أيضًا على إبطاء انخفاض المرونة، وهو جانب طبيعي من الشيخوخة لدى كبار السن.
بناء عضلات قوية: يربط العديد من الأشخاص اليوغا بالمرونة والتمدد؛ ومع ذلك، فإن قوة العضلات أحد الفوائد الجسدية لليوجا، حيث تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على تحسين تدفق الدم وتدفئة العضلات أثناء ممارسة وضعية اليوجا لبضع دقائق مما يؤدي إلى بناء قوة العضلات.
تعزيز التوازن: التوازن شيء ضروري للغاية للحركات اليومية البسيطة. وتعمل الممارسة المنتظمة لليوجا على تحسين الحس العميق، أي القدرة على الشعور بما يفعله الجسم، وتعزيز التوازن. وقد ثبت أيضًا أنها يحسن الأداء العام لدى الرياضيين. بل وجدت الدراسات أن يوجا أسانا يمكن أن تساعد في تحسين التوازن لدى الأشخاص الذين يعانون من إصابات الدماغ، بينما تساعد اليوغا التكيفية كبار السن والأشخاص الذين يعانون من إصابات والذين أصبح التوازن مصدر قلق كبير لهم.
تعزيز وضعية أفضل: يمكن أن تسبب الوضعية السيئة مشاكل في الظهر والرقبة والعضلات والمفاصل. وعندما تتكئ بظهرك للوراء، ربما يعوض ذلك جسمك عن طريق تسطيح المنحنيات الداخلية الطبيعية في رقبتك وأسفل ظهرك، مما يسبب آلامًا والتهاب في المفاصل التنكسية في العمود الفقري. وإحدى فوائد اليوغا هي أنها تركز على الحركة والمرونة التي يمكن أن تساهم في تحسين المحاذاة عن طريق إطلاق العضلات المشدودة مثل أوتار الركبة وتحسين حركة العمود الفقري.
المساعدة في علاج الاحتراق: لعل الاحتراق أو الإرهاق المفرط الذي يؤثر على صحتك في أعلى مستوياته على الإطلاق. ووفقًا للدراسات التي تقيم الإرهاق بين العاملين في الخطوط الأمامية أثناء الوباء، فإن استراحات التأمل القائمة على اليوغا قد تساعد في تخفيف آثار الإرهاق المفرط من خلال زيادة الوعي الداخلي (والإحساس بالحالة الداخلية للجسم).
فوائد اليوغا للصحة العقلية بالإضافة إلى تعزيز بناء القوة والحفاظ على التوازن المثالي، تركز اليوغا على ممارسات التنفس والتأمل التي تساعد على تهدئة العقل. لذلك، ليس من المستغرب أن توفر اليوغا أيضًا فوائد للصحة العقلية وتجعل عقلك يعمل بشكل أفضل.
وفقًا للعديد من الدراسات، هناك رابط قوي بين اليوغا وعلم النفس الإيجابي، وبممارستها تساعد الأشخاص على تنمية الوعي الذهني وتحسين التركيز وتطوير وعي أكبر.
المساعدة في تخفيف التوتر: عند ممارسة اليوغا بانتظام، تزيد القدرة على شد واسترخاء العضلات مما يقلل التوتر ويخفف الضغط، كما تضيف الأجواء الهادئة والموسيقى المريحة والسلوك الإيجابي الموجود في دروس اليوغا إلى فوائد اليوغا للصحة العقلية. وعلاوة على ذلك، تتضمن اليوجا تمارين التأمل والتنفس التي تساعد في تحسين الصحة العقلية.
التخلص من القلق: في وقتنا الحالي، تعد اضطرابات القلق أكثر اضطرابات الصحة العقلية شيوعًا بين الناس، وفي بعض الأحيان، تصنّف أنماط التوتر المزمن على أنها اضطرابات قلق. تساعد اليوغا، من خلال الجمع بين التمارين الرياضية والتأمل والاسترخاء، على تنظيم نظام الاستجابة للضغط ومعدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس، وبالتالي استرخاء عقلك وتخفيف القلق. تعزيز التركيز والذاكرة: أثناء ممارسة اليوجا، تحتاج إلى العثور على نقطة محورية لتحقيق التوازن بين وضعك وهيئتك. وهذا يعني أنه عليك تصفية أفكارك وتهدئة حواسك مما يعزز في النهاية قدرة عقلك على التركيز على شيء واحد في كل مرة ويفتح مساحة لذاكرة أفضل.
تحسين الحالة المزاجية ونوعية الحياة: أظهرت العديد من الدراسات أن اليوجا يمكن أن تساعد في تعزيز مستويات GABA (وهو ناقل عصبي في الدماغ مسؤول عن الطريقة التي يشعر بها المرء) والتي تطلق المزاج والعواطف السلبية. كما يمكن أن تساعد مستويات GABA الأعلى في الدماغ في استبدال هذه المشاعر بأخرى أفضل وتحسين ثقتك بنفسك. وعلاوة على ذلك، أظهرت الدراسات إمكانات واعدة لليوجا لتحسين نوعية الحياة، خاصة لدى الأشخاص الذين يتلقون علاجا من أمراض وإصابات مزمنة.
تحسين النوم وزيادة احترام الذات: من المعروف أن الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام لديهم تغيرات أكبر في مقاييس النوم والإيجابية والقدرة على التكيف مع التوتر والقلق. ويرجع ذلك جزئيًا إلى الآثار اللاحقة للتمارين والتهدئة العقلية التي توفرها اليوغا. يمكن أيضًا استخدام اليوغا لتحسين احترام الذات وصورة الجسم، خاصة لدى المراهقين والشباب الذين غالبًا ما يعانون من احترام الذات.
لقد خضعت اليوغا للعديد من التعديلات في انتقالها إلى العالم الحديث. وبغض النظر عن هذه التعديلات، فإن هذه الممارسة لا تزال تلهم بلا شك الكثير من الناس للاستثمار في الرعاية الذاتية، سواء كانت جسدية أو عقلية أو نفسية. واليوم، أصبحت الوقاية والرعاية الذاتية من أولويات الصحة العامة وأسلوب الحياة.
يأتي منتجع فضلاني الطبيعي في مقدمة مجموعة من منتجعات العافية الشاملة التي توفر اليوغا والعديد من العلاجات الأخرى. في منتجعنا الطبيعي، تسترخِ لأقصى ما يمكنك وتجدد نشاطك تمامًا من خلال اختيار برنامج صحي في منتجع فضلاني الطبيعي. اتصل بنا لتبدأ رحلتك الصحية على الفور. المنشورات ذات الصلة
